최적의 건강을 추구하는 데 있어 신체 활동의 시기는 이전에 생각했던 것보다 더 중요할 수 있다고 Diabetes Care 에 발표된 최근 연구에서 제안되었습니다 . 언제든지 운동을 옹호하는 기존 통념과는 달리, 연구자들은 이제 저녁 운동이 특히 비만 및 관련 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 개인에게 상당한 이점을 제공할 수 있다고 제안합니다.
시드니 대학교 와 기타 기관 의 과학자들이 실시한 이 연구는 영국 바이오뱅크 연구에 등록한 약 30,000명의 참가자로부터 데이터를 면밀히 조사했습니다. 연구자들은 비만을 나타내는 체질량지수(BMI)가 30을 초과하는 사람들을 대상으로 8년에 걸쳐 중간 정도에서 격렬한 신체 활동 시기가 건강 결과에 미치는 영향을 밝히고자 했습니다.
참가자들은 일반적인 운동 시간에 따라 활동량이 적은 그룹, 아침 운동 그룹(오전 6시~정오), 오후 운동 그룹(정오~오후 6시), 저녁 운동 그룹(오후 6시~자정)의 4개 그룹으로 분류되었습니다. 연구 기간 동안 연구자들은 모든 원인으로 인한 사망 사례는 물론 심혈관 질환 및 미세혈관 질환의 출현 사례를 꼼꼼하게 추적했습니다. 결과는 주목할만한 추세를 보여주었습니다. 즉, 저녁 운동에 참여하는 개인이 가장 유리한 결과를 보였습니다.
앉아서 일하는 사람들에 비해 저녁 운동을 하는 사람들은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 61%나 감소했으며 심혈관 및 미세혈관 질환의 가능성도 상당히 감소한 것으로 나타났습니다. 아침과 오후 운동도 건강상의 이점을 전달했지만, 보호 효과는 저녁 활동에서 관찰된 것만큼 뚜렷하지 않았습니다. 아침 운동자는 모든 원인에 의한 사망 위험이 33% 더 낮았고, 오후 운동자는 40% 감소를 보였는데, 둘 다 저녁에 움직이는 사람의 61%보다 훨씬 낮았습니다.
이러한 발견은 대사 불규칙성으로 인해 어려움을 겪는 것으로 알려진 제2형 당뇨병 환자에게 특히 중요한 의미를 갖습니다. 저녁 운동은 만성 질환의 해로운 영향을 완화하는 잠재력을 강조하면서 이 그룹에게 훨씬 더 유리한 것으로 나타났습니다. 과학자들은 저녁 운동의 효능 향상을 뒷받침하는 몇 가지 메커니즘을 추측합니다.
첫째, 우리 몸은 오후 늦게 혈당 관리가 개선되어 이 기간 동안 신체 활동의 이점이 증폭될 가능성이 있습니다. 더욱이, 저녁 운동은 혈류에서 과도한 포도당을 제거하는 것을 촉진할 수 있으며, 특히 혈당 수치가 상승하기 쉬운 당뇨병 환자에게 중요합니다.
이번 연구의 수석 연구원이자 국립심장재단(National Heart Foundation) 박사후 연구원이자 시드니 대학 찰스 퍼킨스 센터의 박사후 연구원인 Ahmadi 박사는 이번 연구 결과의 포괄적 성격을 강조했습니다. 활동 유형(구조화된 운동이든 집안일과 같은 일상적인 작업이든)에 관계없이 모든 형태의 움직임은 건강에 도움이 됩니다.
그러나 연구자들은 신체 활동 루틴의 일관성이 가장 중요하다고 강조하면서 운동 시간에만 집착하지 않도록 주의했습니다. 그럼에도 불구하고 적응할 수 있는 유연성이 있는 사람들의 경우 저녁 산책이나 운동 세션을 포함하면 건강과 장수를 보호하는 데 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.
이러한 발견에 비추어 볼 때, 신체 활동의 시기는 비만 및 당뇨병 관리 영역에 대한 추가 조사를 보장합니다. 연구가 계속 전개됨에 따라 최적의 “운동 처방”이 단순한 양의 영역을 넘어 전략적 타이밍을 포함할 수 있다는 것이 점점 더 분명해지고 있습니다.